不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群的食谱菜谱也不一样。10-12月母乳喂养并吃3次主食和1次点心，多种食物搭配合理。午餐中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。气虚食谱红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。VIEWNOW土豆浓汤红枣黑米粥人参鸡汤桂圆红枣银耳汤MALEDIET男性食谱美食补肾适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉。
不同人吃什么好
随着经济的发展，生活水平的提高，人们早就过了需求吃饱的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群的食谱菜谱也不一样。婴幼儿主要以母乳为主，也可以适当增添辅食；青少年学生需要补脑抗疲劳，护肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的营养。健康生活，从饮食开始，本文跟着51Dongshi美食小编一起来制定不同人群营养均衡食谱吧。BABYFOOD婴儿辅食谷物辅食婴儿米粉、婴儿米糊、面条、粥品、豆制品
蔬菜辅食豌豆、土豆、茄子、南瓜、西红柿、蔬菜沙拉、蔬菜汁、蔬菜泥、炖菜
水果辅食芒果、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、草莓、果汁、水果泥、果羹、果奶
肉类辅食禽肉、鱼肉、蛋类、动物血、动物肝脏、肉泥、肉松、三文鱼、海鲈鱼海鲜
汤类调味品奶制品成品辅食BABYDIET宝宝食谱美食1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊状食物、淀粉类辅食、动物性食物、果蔬类、食物油。
7-9月肉类食物、辅食添加循序渐进。
10-12月母乳喂养并吃3次主食和1次点心，多种食物搭配合理。
1-3周岁大米、面条、面粉、玉米、小米、荤菜、蔬果等。
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米儿米粉糊猪肝泥芝麻粥胡萝卜鸡蛋饼STUDENTRECIPES学生食谱美食早餐一天之计在于晨，早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以。
午餐中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。
晚餐晚餐对于学生来说，也是一个补充能量的好时机，51Dongshi美食小编建议大家晚餐主食可以是稀饭，提供营养而且易消化。
零食营养又美味的小零食能补充能量，如饼干、蛋糕、甜品、酸奶等。
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核桃仁粥肉末蒸蛋鲫鱼豆腐汤琥珀核桃仁WHITE-COLLARCOOKBOOK白领食谱早餐酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥类
午餐番茄西兰花、百合炒鸡蛋、小鸡炖蘑菇
晚餐红萝卜羊肉煲、爽口金针菇、山药焖鸭
白领职业病水果软柿子：抗疲劳橙子：排废气菠萝：消肿消炎香蕉：缓和情绪猕猴桃：提高免疫力芒果：抗皱FEMALERECIPES女性食谱美食孕妇食谱土豆浓汤、西红柿鸡蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海带汤、清蒸鲈鱼。
月子食谱姜糖坐月酒鸡、猪脚姜、木瓜炖鲫鱼。
气虚食谱红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。
减肥食谱双菇冬粉汤、凉拌三丝、蕨菜炒鸡丝、蔬菜腐皮卷。
美容食谱木瓜红枣莲子蜜、山药青笋炒鸡肝、清炖猪蹄、番薯粥、黄豆猪蹄汤。
更年期食谱大枣银耳汤、枸杞菊花茶、小麦黄芪大枣粥。
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土豆浓汤红枣黑米粥人参鸡汤桂圆红枣银耳汤MALEDIET男性食谱美食补肾适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉。
脂肪肝饮食结构合理，做到荤素搭配，燕麦、玉米、海带、紫菜，少吃内脏肥肉。
前列腺含锌高的食物，生蚝、牡蛎、核桃仁、芝麻、松子仁。
痔疮饮食不合理、久坐不动等，都有可能引发痔疮，多吃粥类、猪大肠、菠菜等。
高强度体力者益气补血，强筋健骨，猪蹄、红枣、枸杞、海参等。
IT技术族护眼名目，防辐射，胡萝卜、海带、八宝饭。
应酬族男士润肺养肝，清淡，百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹。
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韭菜炒鸡蛋桑葚牛骨汤红酒炖牛肉桂圆枸杞美目粥OLDAGEDIET老年人食谱家常菜谱蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蚕豆、豆豉虎皮青椒
汤谱猪血菠菜汤、海带凤尾草汤、黄豆芽猪血汤、茯苓核桃瘦肉汤
粥品红枣粥、鸡蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、核桃粥、栗子粥
点心双皮奶、牛奶冻、杏仁松糕、南瓜小点心、酸奶、板栗、凤梨酥
NIGHTOWLSRECIPE夜猫子食谱清淡饮食拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物
健康茶饮绿茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，让人神清气爽去火
滋补汤水流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养
天然水果具有保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品
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家常菜食谱：简单易做的美味佳肴
对于家庭主妇来说，每天都需要为家人准备早餐、午餐以及晚餐，而家常菜正是大多数家庭的首选。但是，每天都想要做出一道新鲜好吃的家常菜也并不容易，因此我们特意整理了几道简单易做的家常菜食谱，希望可以给您带来些许帮助。
1. 麻婆豆腐
麻婆豆腐是四川地区的传统美食，其麻、辣、香的味道非常适合口味较重的人群。制作方法也十分简单，只需准备好以下材料即可：
- 豆腐
- 瘦肉末
- 葱姜蒜粉
- 豆瓣酱
- 辣椒粉
- 盐
- 五香粉
- 花椒粉
将豆腐切块后用水焯一下，将锅放在火上加热，倒入适量油后放入瘦肉末、葱姜蒜粉等调料煸炒，接着将豆腐块慢慢加入锅中，加入适量的豆瓣酱、辣椒粉、盐、五香粉、花椒粉并煮熟即可。
2. 家常蘑菇炒鸡蛋
蘑菇炒鸡蛋是一道简单易做的下饭菜，制作也非常简单，只需要准备好以下材料：
- 蘑菇
- 鸡蛋
- 葱姜蒜
- 盐
- 鸡精
- 生抽
- 料酒
- 油
先将蘑菇切成片，然后鸡蛋打散后和蘑菇搅拌均匀，将锅放在火上加热，倒适量油后放入葱姜蒜爆香后加入蘑菇和鸡蛋液，加入适量的盐、鸡精、生抽和料酒进行调味即可翻炒熟。
3. 酸辣土豆丝
酸辣土豆丝是一道以土豆丝为主要原料的小菜，其简单易做且味道美味，非常适合在夏天食用。制作方法如下：
- 土豆
- 胡萝卜
- 蒜末
- 香醋
- 白糖
- 盐
- 辣椒油
- 花生米
将土豆和胡萝卜切成丝后焯水，接着将蒜末炒香放入土豆丝中，并加入适量的香醋、白糖、盐和辣椒油等调料煮熟，最后再撒上些许花生米即可。
4. 家常红烧肉
虽然相对于前三道美食来说，红烧肉复杂一些，但是也是一道十分受欢迎的家常菜品。准备以下材料即可开始制作：
- 五花肉
- 葱姜蒜
- 料酒
- 生抽
- 老抽
- 糖
- 盐
- 冰糖
- 八角
- 豆腐干
将五花肉切块后焯水，加辣椒和八角煮香；接着将肉放入锅中加入适量的料酒、生抽、老抽、糖、盐、冰糖等调料进行煮制，直至汁水浸没肉块。最后，加入豆腐干一起焖煮几分钟即可。
5. 家常卤鸡翅
卤鸡翅是一道非常适合搭配啤酒享用的家常小食品，下面是准备的食材：
- 鸡翅
- 葱姜蒜
- 料酒
- 生抽
- 老抽
- 糖
- 盐
- 水
将鸡翅焯水煮透，捞出备用；接着将葱姜蒜一起炒香，倒入足够的水后放入鸡翅，并加入适量的料酒、生抽、老抽、糖和盐等调料进行烹制，最后煮到汁水收干即可上桌。
以上介绍了几道简单又美味的家常菜食谱，相信家庭主妇们在日常生活中能够充分利用这些菜谱来为全家人制作出更加丰盛、美味的食物。希望大家可以读完本篇文章后不仅获得知识，也能学习到更多做菜的技巧。祝大家吃得开心！