在头枕的连接处通常会有一个手柄或按钮，通过拉起手柄或按下按钮，可以上下调整头枕的高度。将头枕调整到适合个人身高和颈部支撑的位置，然后释放手柄或按钮使其锁定在目标位置。
捷达车的座椅调整方法如下：
1. 调整座椅的位置：座椅的位置调整是通过座椅前后滑轨来实现的。在座椅底部找到滑轨的手柄，将手柄向上拉起，然后调整座椅位置，根据个人需求将座椅向前或向后滑动到适当的位置后，释放手柄使其锁定在目标位置。
2. 调整座椅的座垫高度：有些捷达车型的座椅座垫高度是可调节的。在座椅前缘或座椅侧面会有一个手柄或按钮，通过按下按钮或者拉起手柄，可以调整座椅座垫的高低。通过上下调整座垫高度，可以使得驾驶者更加舒适地坐在座椅上。
3. 调整座椅的靠背角度：座椅靠背角度调整可以使得驾驶者或乘客更加舒适。在座椅侧面或后背处会有一个手柄或按钮，通过拉起手柄或按下按钮，可以调整座椅的靠背角度。根据个人需求，可以选择调整为向前倾斜或向后倾斜的角度。
4. 调整座椅的头枕高度：头枕是为了提供颈部支撑和保护，因此可以根据个人的身高和需求来进行调整。在头枕的连接处通常会有一个手柄或按钮，通过拉起手柄或按下按钮，可以上下调整头枕的高度。将头枕调整到适合个人身高和颈部支撑的位置，然后释放手柄或按钮使其锁定在目标位置。
以上就是捷达车座椅调整的一般方法，但是不同车型的座椅调整方式可能会有细微差异，请按照您所驾驶的具体车型的车主手册上的说明来进行调整。